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关于一个家庭来说，男东谈主不仅是家里的主心骨，亦然父母和妻儿的一派天，上有老，下有小，濒临家庭的畴前，只须用功责任【GYAZ-054】欲しがり女のまんぐりオナニー，一家东谈主的幸福生涯才有保险。

俗语说： “肉体是变嫌的成本”，男东谈主念念要生涯好，最初要保证肉体健康，流程一个长长的夏天，肉体的残害也不少，入秋后，有条款的应该空洞津润一下肉体，让肉体收复到最好的景象，为接下来的秋冬季作念好准备，入秋后，提倡男东谈主饮食别太揣时度力，多吃5种“软黄金”，龙马精神肉体棒。

1、黑鱼

黑鱼是一种优质的淡水鱼类，肉质细嫩，含有丰富的卵白质、不实足脂肪酸、维生素D和钙质。适量食用黑鱼，不错补充高质地的卵白质，有助于增强肌肉力量和骨骼健康。

番茄黑鱼片

【材料】：番茄2个，黑鱼1条（750克），料酒适量，盐极少，生抽1勺，蚝油1勺，糖适量，油适量，老姜1小块，香葱适量，白芝麻1把

【作念法】：1、准备好材料，番茄清洗干净，用热水泡下后去掉番茄皮后切成小块。

2、黑鱼去掉头尾和鱼骨，鱼肉片成薄片，加料酒，极少盐，白胡椒粉，拌匀后再加极少淀粉捏匀，腌制10分钟。

3、锅中倒极少油先把番茄放入锅中，煸炒至番茄起沙成酱后盛出。

4、再次倒入极少油，把鱼头和鱼骨放入锅中，加入老姜，料酒翻炒均匀，加入适量热水，煮至汤汁发白，放入炒好的番茄酱，加极少盐，1勺生抽1勺蚝油，再加适量糖调味，煮10分钟后把鱼头和鱼骨盛出，放入腌制好的鱼片，等鱼片变色后就不错和汤汁沿途盛出。

5、煮好的鱼放入1把白芝麻，撒上香葱，再淋上热油，激出香味就不错了。

2、泥鳅

泥鳅含有丰富的卵白质、维生素A和B群、铁质等养分因素，有滋阴补肾的作用。

红烧泥鳅

【材料】：泥鳅500克，生抽2勺，蚝油1勺，郫县豆瓣酱1勺，料酒适量，小米椒2个，大蒜2瓣，老姜1小块，香葱适量，油适量

【作念法】：1、准备好材料，泥鳅去掉内脏，清洗干净后沥干水分，xiao77图片再薄薄的拍上一层面粉。

2、锅中倒入适量油，6、7成热时把泥鳅放入锅中，煎至两面金黄后捞出沥油。

3、锅中留极少底油，放入姜、蒜末煸炒出香味后加入生抽，蚝油和郫县豆瓣酱炒出红油，放入小米椒，再把煎好的泥鳅放入沿途翻炒后加适量水，大火煮开后转中小火煮至汤汁浓稠，加适量盐调味即可，出锅前撒上香葱。

3、生蚝

生蚝富含锌、卵白质、牛磺酸和多种维生素，尤其是锌的含量极高，生蚝中的牛磺酸有助于镌汰血脂，保护心血管健康。

蒜蓉生蚝

【材料】：生蚝10个，大蒜2头，小米椒2个，生抽2勺，蚝油1勺，料酒1勺，葱姜

【作念法】：1、准备好材料。生蚝洗净后翻开壳，把生蚝肉取出，去掉内脏，用净水冲洗干净，放入碗中，挤上几滴柠檬汁，放上几片柠檬腌制一下，大蒜剁成蒜蓉，葱姜和小米椒切碎。

2、再调一个蒜蓉酱，锅中热油，放入一半蒜蓉，加极少盐把蒜蓉炒至金黄色，再加入剩下的一半蒜蓉，姜末，小米椒沿途煸炒后加入料酒，生抽，蚝油快速翻拌均匀即可关火。

3、把腌制好的生蚝肉放回壳中，摆放在盘子中，把炒好的蒜蓉舀在上头。

4、锅中加水煮开后放入生蚝，蒸5分钟，关火后两分钟取出，撒上葱花即可。

4、秋葵

秋葵富含果胶、黏多糖类、牛乳聚糖、卵白质和脂肪等养分因素，有健脾胃、保护肝脏、增强东谈主体免疫力等作用。

剁椒豆豉蒸秋葵

【材料】：秋葵150克，盐适量，剁椒2勺，豆豉1勺，大蒜2瓣，姜，油

【作念法】：1、准备好材料，大蒜剁成蓉，豆豉切碎和剁椒沿途放入碗中，加极少盐，淋入热油后拌均。

2、秋葵洗净，去掉头尾部，放热水中焯下水，捞出沥干水分后对半切开，摆放在盘中，铺上拌好的剁椒调料。

3、热水上锅蒸5分钟，吃的技能把料汁拌匀即可。

5、山药

山药富含膳食纤维、卵白质、维生素C和钾等矿物资，具有健脾养胃、补肺固肾的作用。

红豆山药糕

【材料】：山药300克，红豆40克，白砂糖10克

【作念法】：1、准备好材料，红豆提前浸泡，放入锅中加适量水，大火煮开后转中小火煮至软烂。

2、山药去皮洗净，切小段放蒸锅蒸熟，取出压成山药泥。

3、锅中放入白砂糖，加入100毫升净水，煮开后禁止搅动煮至黏稠状，放入红豆翻炒至红豆均匀地裹上糖浆。

4、趁热把红豆倒入山药泥中，搅动均匀，取适量红豆山药泥【GYAZ-054】欲しがり女のまんぐりオナニー，放入模具中，压出口头即可。